再起動日記(2026-03-09 ~ 2026-03-15)

今週の距離はだいぶ前後して揺れがある。月曜日のウォーキングは7.56キロで、それほど強くないが足の動きはスムーズだった。火曜日は休養日で、心拍数も落ち着いていた。水曜日のランニングは10.13キロをこなし、ペースも安定していた。木曜日はさらに10.23キロ走り、VO2Maxも少し上がった気がする。金曜日も10.18キロを維持し、体の疲れはそれほど感じなかった。土曜日は休養日で、筋肉の回復を感じた。日曜日のウォーキングは6.79キロで、距離はやや減ったが、足の疲れは軽い。全体で44.88キロを走り、ランニングは3回、ウォーキングは2回で、体の状態も順調に推移している。

今週のペースの推移は、曜日によってある程度の傾向が見られる。月曜日のウォーキングは8分前後で、前週と比べてペースはそれほど変化がなかった。火曜日は休息日で、体はリセットされた感覚。水曜日のランニングは5分前後で、ペースが安定していた。木曜日はさらに4分台で、週の平均ペースに近い。金曜日は5分前後と、ほぼ同じペースを維持。土曜日は休養日で、体を回復させる時間にした。日曜日のウォーキングは10分前後と、他の曜日と比べて遅いペースだった。体調は特に悪くなく、気候もそれほど影響はなかった。ただ、日曜日のウォーキングは少し足が重かった。今週はランニングのペースが比較的安定し、ウォーキングも平均を維持できた。来週はもう少しペースアップを目指したい。

今週のVO2Maxの推移を見ると、一週間を通してやや上下しながらも全体的に安定した傾向を見せた。月曜日のウォーキングでは51.6にとどまり、火曜日の休息日では数値は更新されなかった。水曜日のランニングでは50.8と前週よりやや低めの数値となり、体調に多少の影響があったのかもしれない。木曜日はランニングで51.3と回復傾向を見せ、金曜日のランニングでは51.5と今週の最高値を記録した。土曜日は休息だった。今週のランニングでの最高値は51.5で、少しずつ向上している感覚がある。体調の変化や運動負荷によって数値が左右されるのは当然のことだが、継続的な取り組みが結果として出ている気がする。

今週の平均心拍は、Runの日が145.5、Walkの日が107.9となり、全体的に比較的安定している。水曜日のRunでは139.9とやや低めの数値だったが、木曜日と金曜日は148.4と148.1で、高い強度を維持していた。心拍の上昇に伴い、体の反応も感じやすくなった。特に木曜日のRun中は、息が苦しくなり、ペースを落とす必要があった。その一方で、日曜日のWalkでは心拍が93.4と落ち着いており、リカバリの効果が出ていたように思う。週末は休息日だったので、心拍の数値は低く抑えられており、体の回復を感じた。今後はRunの強度を調整しながら、心拍の変化に目を向けていきたい。

• 月Walk 7.56 km ／ 8'17"/km ／ HR 122 ／ VO2 51.6
• 水Run 10.13 km ／ 5'03"/km ／ HR 140 ／ VO2 50.8
• 木Run 10.23 km ／ 4'56"/km ／ HR 148 ／ VO2 51.3
• 金Run 10.18 km ／ 5'01"/km ／ HR 148 ／ VO2 51.5
• 日Walk 6.79 km ／ 10'58"/km ／ HR 93 ／ VO2 51.3

• 2026-03-12run[Day 3573] 10km Run | reboot50.me
• 2026-03-12run[Day 3573] 10km Run | reboot50.me
• 2026-03-13run[Day 3574 #1] Cloudy sky, cool breeze, just another run around the block
• 2026-03-13run[Day 3574 #2] Cool evening out, just a quick walk around the block
• 2026-03-13run[Day 3574 #3] Cool evening, just a quick run before heading home
• 2026-03-15walk[Day 3576 #1] Cloudy sky today, walked in the cool air after lunch
• 2026-03-15walk[Day 3576 #2] Cloudy sky, cool breeze, just a walk after lunch

今週は合計44.88キロを走行し、週3回のランと週2回のウォーキングで活動量を確保した。ランの距離は30.54キロで、平均ペースは5.0分キロ、心拍数は145.5で推進力が維持できた。VO2Maxは51.5と前週と比べてやや上昇した。一方、ウォーキングは14.34キロで、平均ペースは9.62分キロ、心拍数は107.9でリラックスした状態で行えた。稼働日は5日、休息日は2日で、バランスを取ったスケジュールだった。動画投稿は毎日のようにアップしており、ランの記録が特に多く、特に3573日の10キロランは成果として残っている。今週は目標距離を達成し、心肺機能の維持にもつながった。