再起動日記(2026-03-16 ~ 2026-03-22)

今週の距離はやや前週より減った。月曜日曜日は休息だった。火曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。金曜日から日曜日は休息日となった。週間の総距離は35.7キロで、ランニングは20.46キロ、ウォーキングは15.24キロとなった。ランニングの距離は前週と比べてほぼ同じだが、ウォーキングはやや減った。体感としてはランニングの日は心拍数が上がったが、ペースは維持できた。ウォーキングの日は軽い運動で体の疲れが取れた。休息日はゆっくりとした日々を過ごした。

今週のペースは全体的に安定していて、特にRunの日は前週と比べてほとんど変化がなかった。月曜日のWalkは7.997分/kmで、少しペースが遅くなったが、体調に合わせた調整だった。火曜日のRunでは4.9707分/kmを維持し、心拍数も落ち着いていた。水曜日曜日は休息だった。木曜日のWalkは7.5927分/kmで、前日より少し速くなったが、天気のせいか足の疲れが残っていた。金曜日から土曜日は休息日で、体を休める時間がしっかり取れた。日曜日も休養日で、全体的にペースの変動は少なく、週のRun平均ペース4.98分/km、Walk平均ペース7.79分/kmを維持できた。

今週のVO2Maxは全体的に前週と比べてほとんど変化が見られず、推移は穏やかな感じです。月曜日のWalkでは51.0を記録し、火曜日のRunではわずかに上昇した51.2となりました。水曜日のRunも51.1で前日とほぼ同じ数値を維持。木曜日のWalkでは51.1で安定した結果でした。金曜日と土曜日は休息日で測定はできませんでした。日曜日も休養日だったため、VO2Maxの記録はありません。週の最新は水曜日のRunで51.1です。体調に変化が見られず、負荷も適度に保てているようです。今後も継続的に記録を重ねていきたいと思っています。

今週の平均心拍は、ランの日曜日は休息だった。特に火曜日曜日は休息だった。ランの強度は一定だが、心拍の安定していることから、体がそのペースに適応しているのだろう。一方、ウォーキングの日は125.6から130.0と、少し上がることも。歩く時間は短いが、心拍が上がることで、体の活動レベルが意識的に高まっているのを感じる。週末は休息日で心拍は測らなかったが、体のリカバリーが十分にできているだろう。今後も心拍の変化に注目しながら、無理せず続けたい。

• 月Walk 7.56 km ／ 7'60"/km ／ HR 126 ／ VO2 51.0
• 火Run 10.16 km ／ 4'58"/km ／ HR 146 ／ VO2 51.2
• 水Run 10.30 km ／ 4'59"/km ／ HR 147 ／ VO2 51.1
• 木Walk 7.68 km ／ 7'36"/km ／ HR 130 ／ VO2 51.1

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今週の通算は35.7キロで、週に2回ラン、2回ウォーキングをこなしました。ランの距離は20.46キロで、平均ペース4分台を維持し、心拍は146.3で安定していました。VO2Maxは51.1を維持でき、身体の酸素摂取能力に変化はありませんでした。一方、ウォーキングは15.24キロで、ペースは7分台で、心拍は127.8とやや低めでした。ランは午後や夕方に、ウォーキングは夕方や夜に集中していました。稼働日は4日、休息は3日で、週末はほぼ休養日となりました。動画のタイトル通り、雨の日曜日は休息だった。今週は全体的にペースや心拍が安定しており、活動量も一定のラインを維持できました。