再起動日記(2026-03-23 ~ 2026-03-29)

今週の距離は全体で34.37キロ。火曜日にRunで34.37キロ走り、木曜日に9.91キロ走った。Runの距離は前週よりやや減ったが、ペースは維持できた。火曜日のRunでは心拍が160を切るまで上がらず、VO2Maxも前週とほぼ同じだった。木曜日のRunは少しペースが落ちたが、距離は維持。Walkは月曜日と日曜日にそれぞれ6.72キロと7.51キロ歩いた。どちらも歩行時の心拍は130前後で安定していた。週のWalk距離は14.23キロで、前週と比べると少し減った。休日の曜日は特に活動なし。体感としては、Runの日は筋肉の張りが残るが、歩行は疲れが少なく、リズムが取りやすかった。

今週のペースは、曜日によって少しずつ変化がありました。月曜日にWalkをした際は、8.51分/kmのペースで進みました。それから火曜日にRunを始め、4.98分/kmと比較的速いペースで走り、体の動きもスムーズでした。木曜日もRunを続けて5.16分/kmで走りましたが、火曜日よりやや遅めのペースでした。金曜日は休息日だったので、体を休める時間として過ごしました。日曜日のWalkは7.96分/kmで、それまでのWalkペースより少し速い傾向がありました。週の平均ペースはRunが5.07分/km、Walkが8.23分/kmで、全体的に安定したペースが続いています。体調は特に悪くなく、気候もそれほど変化がなく、運動に集中できる状態でした。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや上下しながらも全体的に安定した動きを見せた。火曜日のランでは51.6に、木曜日のランで52.2と、特に木曜日に少し上がった。その日の運動負荷はやや重めで、心拍数も少し高めだったが、体調は悪くなかったため、結果としてVO2Maxも上がったように思う。一方、月曜日のウォーキングでは51.2で、それより少し低めだった。その日の運動は軽めで、心拍数も落ち着いていたが、ウォーキングの影響でVO2Maxがやや落ちたのかもしれない。日曜日のウォーキングでは51.8で、全体的に推移は穏やか。今週のランでの最新記録は52.2で、徐々に向上している気がする。今後も継続してみていきたい。

今週の平均心拍は、Runの日が145.6、Walkの日が119.2と、それぞれの活動に応じて大きく変化している。火曜日にRunをしたときの心拍は144.5で、体がしっかり動いてくれていることを感じた。木曜日もRunで146.7と、前日よりやや高い数値だったが、体の反応も良さそうだった。Walkの日は月曜日と日曜日の112.9と125.6で、心拍が落ち着いている。特に月曜日のWalkは、体がまだ回復しているのか、心拍が低めだった。Walkは心拍が低くても、足腰の負担が少ないから、体の状態を確かめるにはいい。週の平均心拍はRunとWalkのバランスが取れているように感じ、体も慣れてきたのかなと思う。今後もこのペースで続けていきたい。

• 月Walk 6.72 km ／ 8'31"/km ／ HR 113 ／ VO2 51.2
• 火Run 10.23 km ／ 4'59"/km ／ HR 145 ／ VO2 51.6
• 木Run 9.91 km ／ 5'10"/km ／ HR 147 ／ VO2 52.2
• 日Walk 7.51 km ／ 7'57"/km ／ HR 126 ／ VO2 51.8

• 2026-03-23walk[Day 3584 #1] Sunny sky this evening, cool breeze but I kept going
• 2026-03-23walk[Day 3584 #2] Sunny but cool, just a walk after dinner
• 2026-03-24run[Day 3585 #1] Cloudy sky, cool breeze, just another run around the block
• 2026-03-24run[Day 3585 #2] Cloudy sky, cool breeze, just another run around the block
• 2026-03-24run[Day 3585 #3] Cool out, did a quick run after work, nothing special
• 2026-03-26run[Day 3587 #1] Cloudy sky, cool breeze, another run in the evening
• 2026-03-29walk[Day 3590 #1] Cloudy and cool, just a walk after lunch

今週は合計34.37kmを走り、週にわたっての活動はバランスよく進められた。週に2回のランで20.14kmをこなし、平均ペースは5.07分/kmで、心拍数も145.6bpmと安定していた。VO2Maxは52.2で、ある程度の有酸素運動の効果が残っているようだ。一方、ウォーキングは2回、14.23kmを歩き、平均ペースは8.23分/kmで、心拍数は119.2bpmとやや低めだった。VO2Maxは51.8で、ウォーキングの効果も確認できた。稼働日は4日、休息日が3日で、週末は比較的リラックスした過ごし方だった。動画投稿も含め、今週は比較的スムーズに活動を進められた。