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再起動日記(2026-03-30 ~ 2026-04-05)

目次
  1. 今週のまとめ
  2. 一週間の距離の推移
  3. 一週間のペースの推移
  4. 一週間のVO2Maxの推移
  5. 一週間の心拍数の推移
  6. 日別ログ
  7. 今週の動画
  8. 再起動のメモ
  9. 総括

今週のまとめ

  • 合計距離39.7 km
  • 稼働日数4 日 / 休息 3 日
  • Run3 回
  • Walk1 回

一週間の距離の推移

今週の走行距離はだいたい30キロ前後で推移した。月曜日に9.9キロ走り、それから火曜日と水曜日は休んだ。木曜日は10.1631キロ走り、金曜日はやや遠くなった10.2キロをこなした。土曜日は休息だった。ペースはほぼ安定しており、心拍数も前週と比べて大きな変化はなかった。VO2Maxも前週とほぼ同じで、体調に変化は見られない。距離は毎週ほぼ同じくらいで、少しずつ調整しながら続けている。今後もこのペースで継続していきたい。

週間の距離

一週間のペースの推移

今週のペースは全体的に安定しており、特に金曜日のRunが少し速くなったのが印象的だった。月曜日は5分前後のペースで走り、木曜日もほぼ同じで推移。金曜日は少しペースが上がった気がし、4分60秒台で走れたのは久しぶりだ。それもあってか、心拍数も少し高めだった。土曜日は休息日で、日曜日のWalkはいつも通り5分02秒前後で進んだ。気温もそれほど高くなく、風も強くない日が多かったため、体調に大きな変化はなかった。ただ、金曜日に少し力が入ったように感じ、ペースが上がったのだろう。今週は全体的にペースが安定し、自分の走り方に満足できる1週間だった。

週間のペース

一週間のVO2Maxの推移

今週のVO2Maxはやや前週より安定した傾向を見せた。月曜日のランでは51.4で、前週と比べると1.0ほど上がっていたが、体調に多少の不安があり、ペースも抑え気味だった。火曜日と水曜日は休息日で、心拍数も落ち着いていた。木曜日のランでは51.6となり、前日より0.2向上。この日の運動負荷はやや高めで、心拍も上がったが、体調は悪くなかった。金曜日のランでは51.7と今週最高となり、ペースも維持できた。土曜日は休息だった。全体的にランのVO2Maxは前週よりやや上昇し、体調も順調だった。今週は特に負荷をかけすぎず、回復を意識したトレーニングだった。

週間のVO2Max

一週間の心拍数の推移

今週の平均心拍は、Runの日とWalkの日の違いからもはっきりと分かった。木曜日のRunでは148.5 bpmで、少し落ち着いた感じがした。金曜日のRunは145.3 bpmとさらに軽い動きだった。土曜日は休息日で、心拍は下がって静かな状態が続いた。日曜日のWalkでは137.7 bpmで、軽いペースで歩いたことが分かった。週のRun平均心拍は148.2 bpm、Walkは137.7 bpmと、それぞれの活動に応じた心拍の変化がはっきりと見て取れる。心拍の数値からも、体の反応や運動強度が感じられる。今週はRunもWalkも順調に続けてきたが、体の疲れや回復のバランスも意識していかないといけない。

週間の心拍

日別ログ

  • 月Run 9.94 km ／ 5'04"/km ／ HR 151 ／ VO2 51.4
  • 木Run 10.16 km ／ 5'03"/km ／ HR 149 ／ VO2 51.6
  • 金Run 10.21 km ／ 4'60"/km ／ HR 145 ／ VO2 51.7
  • 日Walk 9.40 km ／ 7'57"/km ／ HR 138 ／ VO2 51.5

今週の動画

  • 2026-03-30run[Day 3591 #1] Cloudy sky, mild out, fixed my form by pushing off with my feet
  • 2026-04-02run[Day 3594 #1] Rainy sky this evening, cool out but I went for a walk
  • 2026-04-03run[Day 3595 #1] Sunny but cool, focused on bounding and light jumps before running
  • 2026-04-05walk[Day 3597 #1] Rainy sky this afternoon, just a walk around the block

再起動のメモ

  • 2026-03-30T21:47:31

    走るために上半身をしっかり前傾させ、お尻を後ろへ引きながら前に倒れながら、ケニアの選手のように走り始めた。

  • 2026-04-03T21:50:23

    走る前によくバウンディングの動きを練習して幸運を呼び込み、ジャンプの動きで体重を完全に使い切って走りましょう。

総括

今週は週3回のランと1回のウォーキングで合計39.72kmを走った。ランは平均ペース5.04分/km、平均心拍148.2bpmで、VO2Maxは51.7だった。ウォーキングは平均ペース7.95分/km、平均心拍137.7bpm、VO2Max51.5で、軽い運動として取り入れた。稼働日は4日、休日は3日。動画投稿では、天気や気温を意識した走行が確認できる。30日にボイスメモで「上半身を前傾させ、お尻を引きながら走る」という意識を述べていた。4月3日に「バウンディングの動きを練習して幸運を呼び込む」というコメントがあり、走る前の準備として取り入れていた。