再起動日記(2026-04-06 ~ 2026-04-12)

今週は走行距離が少なめで、特に火曜日曜日は休息だった。月曜日のRunは3キロ弱で、ペースはいつも通りで心拍も落ち着いていた。Walkは4キロほどで、足腰への負担は少なめだった。火曜日のRunは距離が長く、心拍も上がったが、VO2Maxは前週と比べて少し上がっていた。木曜日から日曜日はすべて休養日で、身体の回復を優先した。全体として走行距離は週の平均よりやや低めだが、無理せず続けられているのが良い。今後は距離を少しずつ伸ばしていきたい。

今週は全体的にペースが安定しており、特にRunの平均ペースは5.09分/kmと、前週と比べて若干速くなった。月曜日のRunは5.13分/kmで、火曜日はさらに5.06分/kmと、ペースの推移に個人差が見られる。木曜日から日曜日は休息日だったので、体の回復に重点を置いた。水曜日はWalkを7.82分/kmで行い、週のWalk平均ペースも7.82分/kmと、ほぼ同じだった。気温は全体的に穏やかで、特に風が強くない日が多く、Runの際にペースが落ちることも少なかった。体調は良好で、特に息切れを感じることもなかった。今週はペースの維持に気を配りながら、無理せず走ることを心がけた。

今週のVO2Maxは、月曜日のRunで51.6、火曜日のRunで51.7と、わずかな上昇を見せた。火曜日曜日は休息だった。体調も良さそうだったので、少し負荷を増やしてみたが、特に異変はなかった。木曜日は休息だった。日曜日も休養日として過ごしたため、今週のVO2Maxは火曜日の数値が最も高かった。今後はこの調子を維持しながら、適度な負荷をかけた走りを心がけるつもりだ。

今週の平均心拍は、Runで142.8、Walkで135.4と推移しました。月曜日のRunでは143.1に、火曜日のRunも142.4とほぼ同じ数値で安定していました。週末は休息日が多く、心拍数も落ち着いています。Runの際はいつも同じペースで走っていましたが、心拍数が少し上下する日もありました。体の反応としては、心拍が上がると足の疲れが少し増す感じがします。また、Walkの時は心拍が低めで、体への負担も少なく、リラックスできる時間だと感じます。今後もこのペースで続けていきたいと思っています。

• 月Run 3.25 km ／ 5'08"/km ／ HR 143 ／ VO2 51.6Walk 4.29 km ／ 7'49"/km ／ HR 135 ／ VO2 51.6
• 火Run 10.32 km ／ 5'03"/km ／ HR 142 ／ VO2 51.7

• 2026-04-06walk[Day 3598 #1] Cloudy sky today, just a walk after work
• 2026-04-07run[Day 3599 #1] Cloudy night, ran a bit after work, nothing special

今週の通算日数はDay 3598からDay 3604までとなり、週の総距離は17.85 kmだった。週のランは2回、合計13.56 kmで、平均ペースは5.09分/km、平均心拍142.8 bpm、VO2Maxは51.7だった。ランは午後の時間帯に実施し、無理せずペースを維持できた。一方、ウォーキングは1回、4.29 kmで平均ペース7.82分/km、心拍135.4 bpm、VO2Max51.6だった。ウォーキングは夕方の時間帯に実施し、軽く体を動かす程度だった。稼働日は2日、休息日は5日で、週の活動量はやや控えめだった。投稿動画では、ランとウォーキングの様子が記録されており、今週の活動内容が明確に確認できる。