再起動日記(2026-05-04 ~ 2026-05-10)

月曜日はウォーキングで8.9995キロを歩いた。ペースは6分キロ前後で、心拍数も落ち着いていた。火曜日は9.2451キロとやや距離が伸びたが、同じペースで進められた。水曜日もウォーキングで9.6314キロを記録し、体の疲れはまだ残っていた。木曜日にランニングを初めて10.2493キロをこなした。心拍数は150を越え、VO2Maxもやや上がった気がした。金曜日は7.4161キロと距離が減り、ペースも落ちた。土曜日は9.9303キロで回復を図った。日曜日は9.6498キロを歩き、週間の総距離は65.12キロになった。今週はランニングを1回だけ行い、ウォーキングが中心だった。体の状態はだいぶ回復しているが、次の週はもう少し距離を伸ばしたい。

今週のペースの推移は、曜日によって大きく変化しました。月曜日のWalkペースは8分弱で、体調もそれほど悪くない感じでしたが、火曜日から少しずつ良くなっています。水曜日には7分9秒台まで落ち込み、体が軽くなった気がしました。木曜日にRunを初めて、5分弱のペースで無理なく走ることができました。それからのWalkペースは徐々に戻り、金曜日から土曜日は7分台で安定していました。日曜日は最も良いペースで5分06秒を記録しました。全体的に体調は順調で、気候もあまり悪くなく、ペースが上がった曜日は特に気持ちが楽でした。今週のRunは1回だけでしたが、それだけでも大きな成果を感じました。

今週のVO2Maxの推移を見ると、全体的に前週と比べて変化は少なめだ。月曜日のウォーキングでは49.9にとどまり、火曜日は49.2とやや落ちた。水曜日のウォーキングも48.4で、ここ数日はだいぶ下がっている。木曜日のランニングでは48.4を記録し、前日よりはやや回復しているが、全体的に低めの数値だ。金曜日のウォーキングでは48.9に上がり、土曜日は48.7とやや落ちる。日曜日のウォーキングは48.3で、今週の中では一番低い数値となった。ランニングの日は48.4で、他の曜日と比べて特に変化がない。体調も全体的に安定しているが、最近は心拍数がやや高めになりやすい傾向がある。今後は無理をせず、回復を優先したい。

今週の平均心拍は、ウォーキングの日では131.5 bpm、ランニングの日は147.2 bpmと推移しました。特に木曜日のランニングでは心拍が最も高くなり、体がしっかり動いてくれていることを実感しました。週の平均心拍は、ウォーキングの日が全体の7割を占めているため、全体としては131.5 bpmに落ち着きました。心拍数が安定していることから、体の負荷が適度にあると感じています。しかし、ランニングの日は心拍が上がることで、体がより活発に動いている様子が分かり、運動強度の違いを感じました。今後も心拍数に注目しながら、無理のない範囲で運動を続けるつもりです。

• 月Walk 9.00 km ／ 8'17"/km ／ HR 136 ／ VO2 49.9
• 火Walk 9.25 km ／ 8'10"/km ／ HR 126 ／ VO2 49.2
• 水Walk 9.63 km ／ 7'57"/km ／ HR 126 ／ VO2 48.4
• 木Run 10.25 km ／ 5'06"/km ／ HR 147 ／ VO2 48.4
• 金Walk 7.42 km ／ 7'54"/km ／ HR 126 ／ VO2 48.9
• 土Walk 9.93 km ／ 7'39"/km ／ HR 133 ／ VO2 48.7
• 日Walk 9.65 km ／ 7'25"/km ／ HR 141 ／ VO2 48.3

今週は毎日ランニングやウォーキングを続けて、合計65.12キロを記録しました。週に1回のランニングは10.25キロで、平均ペース5分06秒、心拍147.2で終えました。VO2Maxは48.4と、それなりに維持できている感じです。一方、ウォーキングは6回、合計54.87キロで、平均ペース7分53秒、心拍131.5でした。VO2Maxも48.3と、ランニングとほぼ同じ数値で安定しています。毎日活動できたのは良いことですが、ランニングの距離が少なかったのは反省点です。今週は特に休日がなかったため、連続で運動を続けることができました。その結果、心拍数もそれなりに上がったようですが、体調は良さそうでした。来週も同じように継続していきたいと思っています。