再起動日記(2026-06-01 ~ 2026-06-07)

月曜日は10キロちょっと走った。ペースはいつも通りで心拍も落ち着いていた。火曜日は休養日で何もしなかった。水曜日は41キロほど歩いた。足の疲れが残っていたが、無理せず済んだ。木曜日は10キロを走り、足の軸が少しずつ安定してきたような気がした。金曜日も10キロ走り、距離は前日とほぼ同じだった。土曜日は休養日で何もせず過ごした。日曜日は10キロを走り、今週の距離は48キロほどとなった。Runは4回、Walkは1回。体感としては、距離はそれほど変わっていないが、足の疲れが少しずつ蓄積している。今後はペースを落としながら距離を伸ばす必要があるかもしれない。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化を感じた。月曜日のランは5分前後でキープし、体調も順調だった。火曜日は休息日で、しっかり回復できた気がする。水曜日のウォーキングは6分26秒前後で、少しペースが遅くなったが、気温が上がった影響かと感じた。木曜日のランは5分01秒で、前日より少し速くなった。金曜日のランも5分10秒前後で、体調が良い日にあたったのだろう。土曜日は休息だった。今週はランとウォーキングのペースがほぼ一定で、体調に合わせた調整がうまくいった気がする。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや上昇傾向が続いています。月曜日のRunで47.2を記録し、その後は火曜日に休息を取ったため、数値に変化はありませんでした。水曜日のWalkでは47.3と前日からわずかに上昇。木曜日のRunでは47.4と前日より0.1上げ、軽い改善が見られました。金曜日のRunで47.7とさらに0.3アップし、今週のピークに近づいています。土曜日は休息だったので数値は停滞。日曜日のRunで48.0を記録し、今週の最高値となりました。体調も順調で、軽い負荷でもパフォーマンスが維持できているようです。今後も継続して観察していきます。

今週の平均心拍は、ランニング日とウォーキング日の違いがしっかり出ています。ランニング日の平均は144.9 bpmで、どの日も140〜148 bpmの間を動いています。特に木曜日の146.8 bpmや金曜日の140.6 bpmは、ペースの調整がうまくいっていたのでしょう。体の反応も穏やかで、疲れを感じることもありませんでした。一方、ウォーキング日の心拍は132.9 bpmと安定しており、体への負担が少ないことが分かります。週末は休息日だったので、心拍数は自然と下がり、リカバリーの時間も十分に取れた気がします。今週は心拍の変化がスムーズで、体もそれに応えてくれているようです。#運動日記 #心拍記録

• 月Run 10.12 km ／ 5'10"/km ／ HR 148 ／ VO2 47.2
• 水Walk 7.59 km ／ 6'26"/km ／ HR 133 ／ VO2 47.3
• 木Run 10.21 km ／ 5'01"/km ／ HR 147 ／ VO2 47.4
• 金Run 10.15 km ／ 5'08"/km ／ HR 141 ／ VO2 47.7
• 日Run 10.35 km ／ 5'02"/km ／ HR 144 ／ VO2 48.0

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• 2026-06-01T21:57:03

  今日も走っているけど、左の骨盤後ろにずれてしまうのがだんだん改善している。内側の股関節と骨盤の筋肉が走るときに必要なんだ。

• 2026-06-05T21:53:47

  走っているときに左の骨盤を後ろに引きながら走ることでだんだん馴染んでくる。そのあと、元の位置に戻すときには、しっかり戻す感覚を持つと推進力がより出る。推進力は基本的に骨盤を後ろに引いたあと、前へ戻すときに強くなる。

今週は通算3654日から3660日まで、週間総距離48.42kmを達成しました。週に4回のランニングと1回のウォーキングで、ランニングの距離は40.83km、平均ペース5分10秒キロ、平均心拍144.9bpm、VO2Max48.0でした。ウォーキングは7.59kmで、平均ペース6分26秒キロ、平均心拍132.9bpm、VO2Max47.3でした。稼働日は5日、休息日は2日となりました。6月1日には10.1kmを走り、ペース5分10秒キロで記録しました。6月5日には骨盤の動きについてのボイスメモがあり、左の骨盤を後ろに引きながら走ることで推進力が増すことを意識していました。今週は身体の使い方についての理解が深まりました。