再起動日記(2026-06-15 ~ 2026-06-21)

今週の距離は前週と比べてほぼ同程度で推移した。月曜日はウォーキングで7.38キロを歩き、足腰に少しずつ負担がかかる感覚があった。火曜日にランニングで10.1キロをこなしたが、ペースはやや落ちており、心拍も上がらずに終えた。水曜日のウォーキングは7.66キロで、足の疲れが残っている中、無理せず歩いた。木曜日にランニングで10キロを達成し、VO2Maxが前週より少し上昇していた。金曜日もランニングで10キロをこなし、体の回復が追い付いていないことを実感した。土曜日のウォーキングは10.35キロで、距離が長めだったが、心拍数は安定していた。日曜日のランニングは9.77キロで、今週のランニング距離は4回で39.9キロとなり、全体としては調整に入った。

今週のペースは全体的に穏やかな流れで推移しました。月曜日のウォーキングは6分半前後で、少し足が重く感じられたのは気温が上がっていたからかもしれません。火曜日のランニングでは5分前後のペースで気持ちよく走ることができました。水曜日のウォーキングは少しペースが遅くなり、7分近くかかってしまいました。木曜日のランニングは前日よりやや遅めの5分半前後でしたが、体調に問題はなかったです。金曜日のランニングでは5分13秒前後で、週の平均ペースに近い動きが続きました。土曜日のウォーキングは7分半以上かかって、体が少し疲れ気味だったかもしれません。日曜日のランニングでは5分24秒前後で、全体的にペースが安定していたように感じます。

今週のVO2Maxの推移は、前週と比べて全体的に安定した動きを見せた。月曜日のWalkでは51.2にとどまり、体調は前日から少し回復していたが、心拍数がやや高めに振る舞った。火曜日のRunでは53.0を記録し、前日よりも少し上昇。ペースも軽く出せたので、体のコンディションが良さそうだった。水曜日のWalkは51.4で、前日と比べて少し下がったが、運動後のリカバリーもしっかり取れていた。木曜日のRunでは51.7と、前週末からのトレーニング効果が少しずつ現れ始めた様子。金曜日のRunで52.5を更新し、やっとのことで前週の水曜日より上回った。土曜日のWalkは51.8で、前日よりはやや落ちたが、心拍数は安定していた。日曜日のRunで52.2を記録し、今週の最高値となった。今週は全体的に動きが穏やかだが、少しずつ上昇傾向が見られる。

今週の平均心拍は、ランの日は142.3、ウォーキングの日は131.9と、どの曜日も安定して記録できました。特に火曜日のランでは147.3と、少し高めの心拍数を確認しましたが、それも無理のない範囲で、体も順応している様子です。木曜日と金曜日のランでは141.5と142.0と、ほぼ同じ数値で、どの日も同じような強度で走っていたのかもしれません。土曜日のウォーキングは125.6と、他の曜日より低めで、軽いペースで歩けていたようです。体の反応も心拍数に合わせて、疲れを感じるペースは変わっていません。今週も無理せず、心拍数を意識しながら運動できました。

• 月Walk 7.38 km ／ 6'20"/km ／ HR 138 ／ VO2 51.2
• 火Run 10.10 km ／ 5'02"/km ／ HR 147 ／ VO2 53.0
• 水Walk 7.66 km ／ 6'46"/km ／ HR 132 ／ VO2 51.4
• 木Run 10.02 km ／ 5'05"/km ／ HR 142 ／ VO2 51.7
• 金Run 10.03 km ／ 5'13"/km ／ HR 142 ／ VO2 52.5
• 土Walk 10.35 km ／ 7'35"/km ／ HR 126 ／ VO2 51.8
• 日Run 9.77 km ／ 5'24"/km ／ HR 139 ／ VO2 52.2

• 2026-06-15walk[Day 3668 #1] Went out for a walk, sun was nice and mild
• 2026-06-16run[Day 3669 #1] Cloudy sky, mild out, just a run to clear my head
• 2026-06-16runランニングする。空は曇り。少し肌寒い。
• 2026-06-17walk[Day 3670 #1] Cloudy sky, mild weather, just a walk around the block
• 2026-06-17walk[Day 3670 #2] Cloudy sky, mild day, just a walk around the block
• 2026-06-18run[Day 3671 #1] Fair sky, mild out, just a run
• 2026-06-19run[Day 3672 #1] Cloudy sky, mild out, just a run around the block
• 2026-06-20walk[Day 3673 #1] walked in the rain, sky was grey but felt mild
• 2026-06-20walk[Day 3673 #2] Wet shoes and a walk, sky was grey but mild
• 2026-06-21run[Day 3674 #1] Cloudy sky, warm out, just a run
• 2026-06-21run[Day 3674 #2] Cloudy sky, warm air, just a run out there

• 2026-06-15T21:48:52

  膝の関節の力を抜いて自然に踏み出す動作に集中すると、股関節を使って前へ引き出す動きがスムーズになり、前進する力が強くなる。しっかり練習しよう。

• 2026-06-19T21:49:53

  走っている途中で右膝に痛みを感じた。もう少し休むべきだと思う。

今週は7日間、ほぼ毎日ランニングやウォーキングを続けた。週の総距離は65.3キロで、ランニングは4回、ウォーキングは3回だった。ランニングの距離は39.91キロで、平均ペースは5分キロ、平均心拍は142.3、VO2Maxは52.2だった。ウォーキングは25.39キロで、平均ペースは6.9分キロ、平均心拍は131.9、VO2Maxは51.8だった。特に6月15日に膝の関節の力を抜いて踏み出す動作に集中すると、前進する力が強くなると感じた。また、6月19日に右膝に痛みを感じたため、少し休むべきだと考えた。今週の活動は、ほぼ毎日の運動が続き、体への負担も少しずつ感じられるようになった。