再起動日記(2026-06-22 ~ 2026-06-28)

今週の走行距離はだいたい同じペースで推移した。月曜日にWalkで7.66キロをこなしたが、それ以降は火曜日のRunで10キロを越えるなど、少しずつ距離が伸びた。水曜日もRunで10キロ近く走り、体の動きがスムーズになった気がした。木曜日と金曜日は休息日で、体を回復させる時間とした。土曜日のWalkは10キロ近くあり、足の疲れが少し残っていたが、心拍数も安定していた。日曜日のRunは9.87キロで、全体的に距離はやや減った。週の総距離は47.88キロで、Runは3回、Walkは2回だった。体の状態は全体的に良好で、次週も同じように続けていきたい。

今週のペースの推移は、曜日ごとに少しずつ変化がありました。月曜日はウォーキングのみで、ペースは6分前後を維持。体調は良好で、軽く歩くのが気持ち良かったです。火曜日から水曜日はランニングに切り替わり、ペースは5分前後で安定。火曜日のペースがやや速めで、体がスムーズに動いていたように思います。水曜日は少しペースが遅めでしたが、気温が上がったせいか体が重く感じました。木曜日と金曜日は休息日で、しっかり体を休めました。土曜日は再びウォーキングに戻り、ペースはほぼ前日と変わりませんでした。日曜日のランニングは少しペースが速くなり、体の回復を感じました。全体的にペースは安定しており、気候や体調に合わせて調整できていると思います。

今週のVO2Maxの推移を見てみると、やや上昇傾向が続いています。月曜日のWalkで53.0を記録し、火曜日のRunでも同じ数値を維持。水曜日のRunではわずかだが0.2ポイント上がった53.2となりました。この日の運動負荷はやや高めで、体調も順調だったため、数値の上昇につながったのかもしれません。木曜日と金曜日は休息日で、数値の変化は見られませんでした。土曜日のWalkでは53.2を維持し、日曜日のRunで今週最高の53.3を記録。この日の運動は軽めで、心拍も落ち着いていたため、記録が伸びたのかもしれません。今後もこの傾向を確認しながら、無理せず継続していきたいと思います。

今週の平均心拍は、ランとウォーキングのそれぞれで144.0と139.6となり、全体的に穏やかな推移でした。特にランの日は火曜日から日曜日にかけて心拍が140.6から145.9まで上がりました。木曜日と金曜日の休息日は心拍が落ち着き、体もリセットできた気がします。水曜日のランでは145.4まで上がり、体の反応が少し厳しいと感じた日もありました。でもそれも継続することで慣れてくるものだと感じています。今週はランの強度が少しずつ上がっていて、体の使い方が改善しているのかもしれません。心拍の変化からも、体が少しずつ適応しているように感じます。

• 月Walk 7.66 km ／ 6'16"/km ／ HR 138 ／ VO2 53.0
• 火Run 10.01 km ／ 5'04"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.0
• 水Run 10.08 km ／ 5'08"/km ／ HR 145 ／ VO2 53.2
• 土Walk 10.27 km ／ 6'15"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.2
• 日Run 9.87 km ／ 5'22"/km ／ HR 146 ／ VO2 53.3

• 2026-06-22walk[Day 3675 #1] Cloudy sky, mild weather, just a walk around the block
• 2026-06-22walk[Day 3675 #2] Cloudy sky, mild weather, just a walk around the block
• 2026-06-23run[Day 3676 #1] Cloudy sky, mild day, just a run out the door
• 2026-06-23run[Day 3676 #2] Cloudy day, mild outside, just a run
• 2026-06-24run[Day 3677 #1] Ran in the rain, felt mild outside, just a run
• 2026-06-24run[Day 3677 #2] Ran in the rain, felt mild outside, just a run
• 2026-06-27walk[Day 3680 #1] walked in the rain, sky was grey but it felt mild
• 2026-06-27walk[Day 3680 #2] walked in the rain, sky was grey but mild
• 2026-06-28run[Day 3681 #1] Ran in the rain, felt mild outside, just a run

• 2026-06-23T21:47:22

  ランニング中に左の骨盤にモグランが改善しているので、足の打ち方をもっと大きくし、バウンディングとローリングの動作を練習すれば、スピードと姿勢も良くなると思う。

今週は週に3回ラン、2回ウォーキングをこなし、総距離47.88kmを達成。ランニングは29.95kmで、平均ペース5分/km、平均心拍144bpm、VO2Max53.3だった。ウォーキングは17.93kmで、平均ペース6分/km、平均心拍139.6bpm、VO2Max53.2だった。稼働日は5日、休息は2日。投稿動画では、曇り空と穏やかな天気の中、近所を歩く様子や、雨の中でもランニングする様子が確認できる。ボイスメモでは、左の骨盤にモグランが改善しているとあり、足の打ち方を大きくし、バウンディングとローリングの動作を意識して練習すれば、スピードと姿勢が向上すると考えている。