再起動日記(2026-06-29 ~ 2026-07-05)

今週の距離は前週と比べてやや減った。月曜日はウォーキングで7.6キロをこなしたが、体の動きはスムーズだった。火曜日のランニングでは10キロ以上を走り、心拍数も上がったが、ペースは安定していた。水曜日もランニングで9.9882キロを走り、VO2Maxも前週より少し上がったように感じた。木曜日のウォーキングは7.4キロで、足の疲れが残っていた。金曜日のランニングでは10キロ以上を走り、体感的にも軽い感じだった。土曜日のウォーキングは10キロをこなしたが、距離が長く、足腰に負担を感じた。日曜日のランニングでは10キロを走り、週の総距離は10.1025キロに。ランニングは4回、ウォーキングは3回で、体の状態に合わせて調整した。

今週はペースの変化が少しずつで、全体的に安定していたように思う。月曜日のウォーキングは5分半/kmで、体調も良さそうだった。火曜日のランニングは5分06秒/kmと、少し速いペースで走れた。気候も穏やかだったからか、体がスムーズに動いていた。水曜日もランニングで5分16秒/kmと、火曜日よりやや遅くなったが、体調に変化はなかった。木曜日のウォーキングは5分42秒/kmで、少しペースが落ちた。天気も曇りがちで、気分が落ち込んでいるのかもしれない。金曜日のランニングは5分08秒/kmで、前日より少し速く走れた。土曜日のウォーキングは6分21秒/kmと、他の日より遅く、足が重かった。日曜日のランニングは5分13秒/kmで、全体の平均ペースに近づいた。体調も気候も週にわたって影響しているようだ。

今週のVO2Maxの推移を見てみると、全体的に安定した数値が続いています。月曜日のWalkでは53.3で、前週と比べるとやや低下しているのが確認できました。その日の運動は軽めのWalkで、体調も整っていたので、数値の変動は控えめだったのかもしれません。火曜日のRunでは53.2と、前日のWalkに比べてわずかな下落。この日は朝早くから出かけたため、心拍数もやや高めに振れていました。水曜日のRunでは53.7と、前日より少し回復。この日の運動負荷は適度で、体の回復もスムーズだったように思います。木曜日のWalkでは53.9と、今週の最高値を記録。この日は気温が低めで、体の負担が少なかったのかもしれません。金曜日のRunでは53.8と、前日から微減。土曜日のWalkでは53.5と、全体的に前週と比べてほぼ同じ水準で推移しています。日曜日のRunでは53.7と、週の最新記録。今週はどの曜日も活動量に大きな変化はなく、VO2Maxの数値も安定しているように思います。

今週の平均心拍は、ランの日は142.5、ウォーキングの日は135.5となり、全体的に穏やかな推移でした。特にランの日は、木曜日を除いて心拍数が140以上を維持し、体が徐々に慣れてきたことを感じました。火曜日のランでは141.8と、それまでより少し落ち着いていたように思います。土曜日のウォーキングでは136.8で、足腰の負担が少ない日だったのが分かります。金曜日のランでは143.1と、少し高めでしたが、体がそれに応えてくれているのかもしれません。日曜日のランでは144.5と、今週の中では最も高かった日でした。心拍の変化からも、体が少しずつ強くなっているのを感じています。

• 月Walk 7.63 km ／ 5'54"/km ／ HR 134 ／ VO2 53.3
• 火Run 10.09 km ／ 5'06"/km ／ HR 142 ／ VO2 53.2
• 水Run 9.99 km ／ 5'16"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.7
• 木Walk 7.42 km ／ 5'42"/km ／ HR 136 ／ VO2 53.9
• 金Run 10.06 km ／ 5'08"/km ／ HR 143 ／ VO2 53.8
• 土Walk 10.30 km ／ 6'21"/km ／ HR 137 ／ VO2 53.5
• 日Run 10.10 km ／ 5'13"/km ／ HR 145 ／ VO2 53.7

• 2026-06-30T21:51:35

  走る前に神様に感謝します。今日はやっと左の骨盤が元の位置に戻り、走れるようになりました。しかし左の臀部上部の骨盤筋が痛み始めました。これからも続けていきます。

• 2026-07-02T21:45:44

  先日も歩いた後、今日も平均ペースで5分間キープできた。毎日毎日5分間キープできるよう、しっかり練習しよう。

今週は7日間、毎日走ったり歩いたりし、合計65.58キロを走行。週間のランは4回、40.23キロで平均ペースは5分11秒、平均心拍142.5となり、VO2Maxは53.7だった。歩行は3回、25.35キロで平均ペースは5分59秒、平均心拍135.5、VO2Maxは53.5だった。6月30日のボイスメモでは、左の骨盤が元の位置に戻り、走れるようになったと述べているが、左の臀部上部の骨盤筋が痛み始めたことを記録している。7月2日のボイスメモでは、歩いた後、平均ペースで5分間キープできたとあり、毎日5分間キープできるよう練習を重ねている。今週は体の状態に合わせながらも、継続的に走行や歩行を進められた。