再起動日記(2026-07-20 ~ 2026-07-26)

今週の走行距離は全体的に前半より後半に集中している。月曜日曜日は休息だった。火曜日は7キロほどで距離が減り、ペースも落ち着いた。水曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。金曜日も6キロとほぼ同様の距離で、体の動きがスムーズだった。土曜日曜日は休息だった。週の総距離は51.21キロで、ランニングは6.24キロの1回のみ。体の変化は少しずつで、どの曜日も無理せず行えたのはよかった。

今週のペースの推移は、曜日ごとに少しずつ変化がありました。月曜日のWalkは7分弱で進めましたが、火曜日はやや遅れて7分30秒台となりました。水曜日曜日は休息だった。木曜日からペースが落ち着き、6分前後で進むことが多くなりました。金曜日曜日は休息だった。土曜日曜日は休息だった。体調は全体的に安定しており、気候の変化もそれほど影響していません。今週はRunが1日だけということもあり、全体のペースがやや遅めとなりました。来週はもう少しペースを上げていきたいと思っています。

今週のVO2Maxの推移を見ると、全体的に前週と比べて大きな変化は見られず、ほぼ横ばいの状態が続いています。月曜日曜日は休息だった。水曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。土曜日曜日は休息だった。ランニングでの最高値は水曜日曜日は休息だった。体調面では特に問題はなく、運動負荷によって数値が微妙に変動しているのがわかります。今後もこのペースで継続していきたいと思います。

今週の平均心拍は、Runで138.3、Walkで135.1と推移。木曜日のWalkは139.6とやや高めで、前日より少し強めのペースだったようだ。水曜日のRunでは138.3と週の平均とほぼ同じで、体の反応も穏やかだった。金曜日は136.1と少し落ち着いたが、土曜日は139.3と再び上がった。週の平均を維持しているが、木曜日と土曜日のWalkで心拍がやや高い傾向にある。体の回復が追い付いていないのかもしれない。今週はRunが1回、Walkが4回で、土曜日は休息。体の動きに合わせて調整していかないといけないなと感じた。

• 月Walk 10.11 km ／ 7'11"/km ／ HR 132 ／ VO2 52.4
• 火Walk 7.44 km ／ 7'20"/km ／ HR 128 ／ VO2 52.3
• 水Run 6.24 km ／ 5'46"/km ／ HR 138 ／ VO2 52.1
• 木Walk 8.79 km ／ 6'02"/km ／ HR 140 ／ VO2 52.3
• 金Walk 8.53 km ／ 6'27"/km ／ HR 136 ／ VO2 52.6
• 土Walk 10.10 km ／ 6'14"/km ／ HR 139 ／ VO2 52.2

• 2026-07-20walk[Day 3703 #1] Went out for my walk, sun out and warm
• 2026-07-21walk[Day 3704 #1] Fair sky, warm out, just a walk
• 2026-07-22run[Day 3705 #1] Sunny day, warm out, just a run
• 2026-07-23walk[Day 3706 #1] Fair sky, warm out, just a walk
• 2026-07-24walk[Day 3707 #1] Wet shoes and a warm walk, just like every Friday
• 2026-07-25walk[Day 3708 #1] walked in the rain, felt warm outside

• 2026-07-23T21:54:49

  歩く際、足の裏を後ろに向けた後に骨盤を前側にずらすと、踵の痛みが軽減される。

• 2026-07-24T21:45:15

  歩いていると足がまだ痛い。もう少し慣れていく必要があり、動きも調整しないといけないようだ。

今週は通算3703日から3709日まで、6日間稼働し、1日は休息した。週の総距離は51.21キロで、そのうちランは1回、6.24キロを5分46秒ペースで走り、平均心拍138.3、VO2Maxは52.1だった。ウォーキングは5回、44.96キロを6分39秒ペースで歩き、平均心拍135.1、VO2Maxは52.2だった。動画投稿では毎日曜日は休息だった。24日に足の痛みを感じ、ボイスメモで足の裏の使い方について改善の必要性を確認した。今週は距離的には目標に近づいたが、足への負担が気になる。改善を意識した練習が必要だ。