再起動日記(2026-08-03 ~ 2026-08-09)

今週の走行距離はやや前週より落ち着いた。月曜日に9.921キロを走り、火曜日は10.1263キロと前日より少し伸びた。水曜日はウォーキングで7.9893キロとなり、木曜日は8.746キロと距離が増加した。金曜日は再び9.9146キロを走り、週末にかけて距離がやや減った。土曜日は6.9646キロ走り、その後ウォーキングで2.8982キロをこなした。日曜日は10.2803キロのウォーキングで週を締めくくった。全体ではRunが4回、Walkが4回で、Runの合計距離は36.93キロ、Walkは29.91キロとなった。体感としては、距離の変化に伴いペースも微調整しながらの週だった。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化が少しずつ見られた。月曜日はいつも通りのRunで5分前後を維持し、火曜日は少し速めの5分10秒で走った。水曜日からペースが落ち、Walkで6分前後になる。木曜日はさらにペースが遅くなり、7分前後で歩くことになった。金曜日はRunのみで、7分25秒で走り、ペースが戻ってきたように感じた。土曜日はRunとWalkを組み合わせたが、Runは5分23秒前後で、Walkは9分前後でゆっくりとした。日曜日はWalkで7分前後を維持し、全体的にリラックスしたペースだった。週の平均ペースはRunが5分16秒、Walkが5分16秒で、今週も目標通りのペースを維持できた。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや上下しながらも全体的に安定しているように見える。月曜日のRunで51.1と少し低めだったが、火曜日のRunで51.4と回復。水曜日のWalkでは51.6と、久しぶりに少し高めの数値が出た。木曜日のWalkでも51.5と前日とほぼ同じで、体調に変化は見られなかった。金曜日のRunでは51.5と前日と比べて少し落ちたが、土曜日のRunとWalkでそれぞれ51.6と51.6と、今週のピークを記録。日曜日のWalkでは51.2とやや下がったが、全体的に前週と比べて大きな変化はなかった。今週のRunでの最高値は51.6で、今後もこの数値を維持しながら、徐々に向上していきたい。

今週の平均心拍は、ランの日が142.2、ウォーキングの日が128.2と、どちらも前週と比べてほとんど変化が見られなかった。特にランの日は、月曜日の145.4から金曜日の143.6まで、ほぼ同じ範囲で推移している。心拍数が安定しているのは、体が慣れてきた証だと感じた。一方、ウォーキングの日は水曜日の138.2から日曜日の131.6へと、少しずつ落ち着いているようにも見える。体の反応としては、ランの日は少し息が上がったが、無理せずペースを保てている。ウォーキングは疲れが少なく、心拍数も低いので、体の負担が少ないのが分かる。今後もこのペースで続けられるよう、体の声に耳を傾けていきたい。

• 月Run 9.92 km ／ 5'09"/km ／ HR 145 ／ VO2 51.1
• 火Run 10.13 km ／ 5'06"/km ／ HR 141 ／ VO2 51.4
• 水Walk 7.99 km ／ 6'25"/km ／ HR 138 ／ VO2 51.6
• 木Walk 8.75 km ／ 7'10"/km ／ HR 130 ／ VO2 51.5
• 金Run 9.91 km ／ 5'25"/km ／ HR 144 ／ VO2 51.5
• 土Run 6.96 km ／ 5'23"/km ／ HR 139 ／ VO2 51.6Walk 2.90 km ／ 9'04"/km ／ HR 113 ／ VO2 51.6
• 日Walk 10.28 km ／ 7'02"/km ／ HR 132 ／ VO2 51.2

• 2026-08-03run[Day 3717 #1] Cloudy sky, mild out, just a run
• 2026-08-04run[Day 3718 #1] Cloudy sky, warm out, just a run
• 2026-08-05walk[Day 3719 #1] Fair sky, warm out, just a walk
• 2026-08-06walk[Day 3720 #1] Walked outside, sun out, felt warm all day
• 2026-08-07run[Day 3721 #1] Sunny day, warm, just a run around the block
• 2026-08-08run[Day 3722 #1] Fair sky, warm out, just a run
• 2026-08-09walk[Day 3723 #1] walked in the rain, felt warm outside

今週は毎日ランニングやウォーキングを続けていた。週の総距離は66.84キロで、ランニングは4回、距離36.93キロ、平均ペース5分16秒キロ、平均心拍142.2、VO2Maxは51.6だった。ウォーキングは4回、距離29.91キロ、平均ペース7分25秒キロ、平均心拍128.2、VO2Maxは51.2だった。週間を通して、ランニングの距離は前週よりやや減り、ペースはほぼ同じだったが、心拍数はやや上がっていた。ウォーキングのペースはいつも通りだったが、心拍数は比較的低めだった。週の終わりには雨の中でのウォーキングもあったが、外の温度はそれほど低くはなかった。全体的に、体調は安定していたが、ランニング時の心拍数がやや高めだったため、次週はその点に注意したい。